エッチな知識

美容からセックスまで、膣トレをするメリットと実践方法

膣トレで、セックスが気持ちよくなる! うねうね動く名器になる

「すする君としかできない」って言われたい、すするです。
こんにちは、

引用しながら話を進めます。

今話題の膣トレ。

もちろん、私も積極的にオススメしております。

米米米米米米米米米

「腟トレ」という言葉を聞いたことありますか? セクシャルな意味を想像しがちですが、骨盤底筋トレーニングとも呼ばれ、ぽっこりお腹や下半身太り解消など、美容に嬉しい効果もたくさんあるのです。

今回は、女性にとって大切な骨盤底筋とその鍛え方についてご紹介します。

美容からセックスまで♪ 骨盤底筋を鍛えるメリットとは

骨盤底筋とは、骨盤の底にある筋肉のこと。この筋肉は、子宮や直腸を支えるとともに、排尿や排便等もつかさどります。

でも、この骨盤底筋は何もしないでいると年齢とともに弱くなり、弾力が失われてしまいます。その結果、便秘や頻尿・尿もれになったり、ぽっこりと下腹が出てしまうなどのトラブルが…。

しかし、簡単なトレーニングでその力を回復することができるのです。
そうすることで、骨盤周辺も引き締められ、美容効果なども期待できますよ♪

<骨盤底筋を鍛える主なメリット>

ぽっこりお腹を解消
下半身太りを改善
便秘の解消
美しい姿勢を維持
頻尿・尿もれの改善・予防
膣の締まりが良くなり、オーガズムの質や量がUP
骨盤底筋を鍛える! 「膣トレ」方法

1. 仰向けに寝て、両ひざを軽く曲げて肩幅に開く。呼吸は自然に続けましょう。

2. 肛門を軽くキュッ、パッとテンポよく締める・緩めるを2~3回繰り返す。

3. 肛門をギューッと3秒間締めた後、ゆっくり緩めて、4~6秒リラックス。これを2~3回繰り返す。

4. 次に膣と尿道を軽くキュッ、パッとテンポよく締める・緩めるを2~3回繰り返す。膣と尿道を締める時は、おしっこを途中で止めるようなイメージで。(コツを覚えたら、おしっこを止める作業は辞めます、膀胱炎の危険性があるので)

5. 膣と尿道をギューッと3秒間締めた後、ゆっくり緩めて、4~6秒リラックス。これを2~3回繰り返す。

6. 最後に、肛門と膣と尿道(骨盤底筋群全体)をギューと引き込む。4~6秒キープして、5~7秒リラックス。これを2~3回繰り返す。

1日3セットを目安に行いましょう。初心者は仰向けがオススメですが、椅子に座ったり、立った姿勢で行ってもOKです。

下記のポイントに気をつけながら、膣トレを行うと効果大ですよ。

周囲の筋肉の力を利用せず、骨盤底筋のみを動かしましょう。
(最初は理解しにくいかもしれませんので、やり始めはあまり意識しなくても良いです)

骨盤底筋群を身体の中に引き込むようなイメージで、ゆっくりはっきりメリハリ良く動かしましょう
(引き込む意識は重要)

どんな体勢でも同じ動きができるように、さまざまな体勢でトレーニングしましょう。
(最初は立った状態と座った状態でトレーニングを開始します)

最初は、ちゃんと骨盤底筋を動かせているのか不安かもしれませんが、やっていくうちに感覚がつかめてきますよ。

「膣トレ」を習慣化すれば、身体の変化を実感できるはずです。さっそく取り入れてみてくださいね。

米米米米米米米米米米米

途中に注釈をつけましたが、この文章が、基本的な知識です。

前に書いた記事では1、2週間で効果がでると書きましたが、人によっては1、2ヶ月の期間が必要になります。

また、慣れてきたら徐々にトレーニングの量や負荷を増やしていきます。

ジムやヨガでのトレーニング中にオーガズムを迎える人もいます。

中イキに関連づけると、この段階までトレーニングされたら、ポルチオイキは比較的容易に達成出来るでしょう。

膣内の感度が上がると、その後のポルチオ刺激による中イキ達成が容易になります。

そして、ポルチオイキから脳イキに向けてのステップにも移行しやすいです。

ですので、女性が自らを開発する手段としては、膣トレは非常に有効です、

また、膣トレした女性器は男性も喜ぶ名器となります。

是非今日から実践してみてください。

電車での通勤時間や、仕事中でも気軽に出来るのが膣トレです。

イケナイ恋愛をしている方も、そうでない方も参考になれれば、と思います。

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